工作忙碌，總會讓人困意連連？不如趁午間休息小憩一會兒。小憩雖好，可問題也隨之而來?？偰苈牭街車呐笥颜f“睡了一會兒，更困了，還不如不睡”或是“越睡越想睡”的抱怨，更不用提肢體由于長時間不正確姿勢引起的肢端麻木或者頭部供血不暢引起的眩暈感。那么，究竟小憩多久最為合適，如何在有限條件下盡可能舒適地午睡呢？

“不如不睡”，那還要不要睡？

答案當(dāng)然是肯定的，因?yàn)楦哔|(zhì)量的午睡的確有益健康。這其中，涉及心血管功能的保健，激素水平的回復(fù)，甚至細(xì)胞修復(fù)。但更重要的，是增強(qiáng)記憶力和改善認(rèn)知能力的功能——這對于你下午的工作來說，是至關(guān)重要的。也許有人要說，午餐中的一杯咖啡也可以得到類似的功能，實(shí)際上，咖啡因在提高了你的警覺性的同時，卻降低了你的記憶力，你會發(fā)現(xiàn)一方面你精神振奮，其實(shí)你卻比平時更容易出錯了。

午睡多久為好？

有睡眠專家指出，10到 20 分鐘的午睡是最有助于恢復(fù)大腦功能的時間，可以幫助你的大腦在一上午的超負(fù)荷工作之后“重啟一下”。而超過這個時間的午休，則被認(rèn)為是無益的。一方面，它可能引起睡后遲鈍，也就是我們之前曾經(jīng)提到的午休過后反而變得更加昏昏欲睡；另外一方面，時間過長的午休可能會影響你晚上的睡眠——畢竟人每天總的睡眠量是固定的，過多的睡眠，必然會讓你晚上變得睡意全無。所以，結(jié)論就是：想睡就睡，寧可不睡，不要久睡。

那么，為什么我們平時所提倡的“睡到自然醒”在午休中卻適得其反呢？

為什么午覺睡到自然醒反而更困？

1. 你了解“睡眠周期”嗎？

我們的睡眠深度變化，并不是簡單地由深到淺再到深的連續(xù)過程，而是一段一段時深時淺呈跳躍性改變的。如果你恰好在一個完整周期結(jié)束的時候醒來，那么恭喜你，你會精力充沛，覺得接下來的時光無比美好；但是如果你在周期中間，特別是深睡眠期醒來，非常抱歉，伴隨你的就會是疲乏和勞累。這一切，如果發(fā)生在中午，那么問題會更嚴(yán)重一些。因?yàn)椋粋€睡眠周期最短也要一個小時左右，而中午短暫的休息時間，根本不允許你有這么長時間來“完成小憩”。所以，真的不要睡久，要么就只閉目休息 10 到 20 分鐘，要么就根本不睡。因?yàn)橐坏ㄆ鋵?shí)很容易）進(jìn)入深睡眠，那么你將會面臨的是一個哈欠連天的下午。

2. 你的褪黑素分泌正常嗎？

另一個可能的原因是近些年炒的很火的“褪黑素”，而與之有關(guān)的一個疾病是“睡眠時相延遲紊亂”。這名字看著很拗口，簡單地說，它是一種長期不規(guī)律生活引起的晝夜節(jié)律的紊亂，而始作俑者就是褪黑素。有關(guān)實(shí)驗(yàn)證明，在白天，光線可以抑制松果體分泌褪黑素，而夜間褪黑素就會慢慢積累，讓人昏昏欲睡，這是正常情況；而不規(guī)律的生活會導(dǎo)致人的褪黑素分泌高峰發(fā)生延遲。換言之，睡眠時相延遲紊亂就是：在不該分泌褪黑素的時候分泌了過多的褪黑素。這樣的結(jié)果，就是人警醒的高峰延遲，出現(xiàn)在夜晚；而白天卻昏昏欲睡。在這個前提下，一個相對長時間的午休可能會被你的身體誤認(rèn)為現(xiàn)在已經(jīng)到了晚上，你要「大睡一場」。再加上機(jī)體這個時候正需要長時間、穩(wěn)定的睡眠，所謂“瞌睡遇了一個枕頭”，自然就會一睡不起。可是，這并不意味著現(xiàn)在市面上眾多的褪黑素相關(guān)保健品可以改善睡眠。因?yàn)橥屎谒禺吘故且环N激素，而且“睡眠”只是其眾多功能中被人們熟知的一種，激素類產(chǎn)品往往牽一發(fā)而動全身，還需謹(jǐn)慎使用

3. 可能你就是天生愛睡覺！

近些年醫(yī)學(xué)上的重大突破，都多多少少會跟基因扯上關(guān)系，這里的睡眠也不例外。科學(xué)家通過對 47 000 名來自歐洲，美洲，澳洲的拉美人和 5000 名亞裔美國人的基因信息同他們平均睡眠時間進(jìn)行對比，得出“人的平均睡眠時間同基因有關(guān)”這個結(jié)論，實(shí)驗(yàn)同時發(fā)現(xiàn)不同的睡眠跟代謝和精神疾病也有一定的相關(guān)性。

怎樣短時高效地午休？

說了這么多，到底應(yīng)該怎樣舒服有效的進(jìn)行午休呢？

雖然之前是說過“不如不睡”，但是前提是與進(jìn)入深度睡眠相比。事實(shí)上，一個舒服有效的小憩不僅可以提高你整個下午的注意力、準(zhǔn)確性和效率，同時，午休可以有效降低高血壓、糖尿病、心血管疾病甚至是抑郁癥的發(fā)病率。

如何做到有效午休？

1. 環(huán)境很重要

如果有一個獨(dú)立的辦公室，那真是很幸福的事情，把門關(guān)上，貼個標(biāo)簽說自己 15 分鐘后回來。即使沒有，找個沒有議程的會議室，或是在自己的車?yán)锎騻€盹也是可以的。實(shí)在不行，帶上耳塞，就在自己的桌子上趴一會兒吧。

2. 時機(jī)選擇好

對我們大多數(shù)人來說，生物鐘會讓我們在下午 1 到 4 點(diǎn)感到困倦，所以我們應(yīng)該盡量把午休安排在這個時間段內(nèi)。一個好的午休的關(guān)鍵在于你什么時候進(jìn)行午休，一個好的午休應(yīng)該相對早一些，因?yàn)檫@樣就不會影響到晚上的睡眠了，約翰霍普金斯的睡眠專家 Neubauer 博士這樣說。

3. 設(shè)個情景

為了讓你的午休快速而高效，你可以使用到一些有助于你睡眠的東西，比如你最喜歡的枕頭，薰衣草味道的眼罩，毛絨的襪子，甚至可以是塞上耳機(jī)聽一段你喜歡的音樂。

4. 盡可能短

這個就像之前說過的，太久的午休會讓你更加疲勞，所以，最好將你的午休控制在 10 分到 20 分鐘以內(nèi)。

最后，別忘了上個鬧鐘，以防睡過頭。