焦慮是人的基本情感，它是在客觀環(huán)境和個體動機不相匹配的時候發(fā)生。焦慮情緒可以使我們對未來可能出現的情況作出準備，例如“戰(zhàn)斗”或者“逃避”。從某種意義上來講，人類的生存有賴于焦慮情緒的存在。例如，我們過馬路時，要左右兼顧，當一輛輛汽車從面前駛過，我們會產生焦慮緊張的感覺，這種焦慮緊張情緒能保持我們的警覺性及應激水平，使我們的行動迅速有效，潛能得到充分的發(fā)揮；當我們通過馬路后，焦慮情緒就會自然消失。要是沒有焦慮緊張的感覺，過馬路時感覺無所謂，那后果可想而知。
過度的焦慮，導致焦慮這種基本情感成為病理性的時候，那就對我們的生活和身體健康構成了巨大影響。有焦慮癥的患者，對即將發(fā)生的事件，常常做出的是種種不切實際的負性猜測，造成根本不必要的緊張、不安和恐懼。在中國，2009年Philips發(fā)表在《Lancet》的資料表明，焦慮癥的月患病率為5.5%。
情緒的穩(wěn)定與否不僅僅與外界的應激性事件有關，它與個人的應對方式也有很大關系。一般來說，焦慮與緊張常相隨，工作緊張、學習緊張、思想緊張以及在競爭激烈的環(huán)境中生活，都易產生焦慮。
面對個體動機和需求，個體過于消極、悲觀的情緒，不懂得調理自己的心理環(huán)境，將導致自己的情緒壓抑，只會讓自己的情緒起伏過大，增加焦慮障礙等精神心理問題的發(fā)生風險。我們在生活中應該怎樣預防焦慮癥呢?
1.有氧鍛煉
這是一種比較簡單的焦慮癥預防方法。所謂有氧健身運動，是指一些運動強度不算大、運動量適中、運動中心率不過快（心率低于200減去自身年齡差值的85%）、運動后微汗和感覺舒適的運動項目，最常見的項目如快走、慢跑、騎車、游泳、羽毛球、乒乓球、健身操、廣播操、太極拳、跳舞等運動。如果能在緊張的生活中抽出一定時間參加健身運動，將使精神上放松、情緒上轉換、心理上慰藉。特別是參加集體性健身運動、通過與他人的交談、合作，獲得社會性支持，往往會給人一種無形的安慰，感到輕松和愉快，焦慮狀態(tài)減輕，自信心增強。
2.保持樂觀的心態(tài)
當今社會，生活和工作壓力很大，每天都需要面對繁重的工作，每天都會有不同的問題需要我們去面對，內心感到消極不可避免。但是，我們要及時調節(jié)自己，不要讓消極情緒誘發(fā)焦慮癥出現，否則將會讓焦慮癥導致自己的生活出現很多困惑，讓自己的工作陷入僵局。當你缺乏信心時，不妨想象過去的成績和成就，或想象你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
3.放松訓練：
放松訓練能使有機體從緊張狀態(tài)松弛下來。由于精神活動和軀體活動的相互影響，放松訓練在使肌肉放松的基礎上，最終目的是使整個機體活動水平降低，達到心理上的松弛，從而使機體保持內環(huán)境平衡與穩(wěn)定，避免焦慮。放松訓練的形式多種多樣，有漸進式放松訓練、印度的瑜伽術、日本的禪宗，以及中國的氣功等。放松訓練的基本要求是：在環(huán)境安靜的條件下，練習者要做到心情安定，注意力集中，肌肉放松。在做法上要注意循序漸進，放松訓練的速度要緩慢。對身體某部分肌肉進行放松時，一定要留有充分時間，以便讓被試者細心體會當時的放松感覺。
a.調節(jié)呼吸節(jié)奏
當你面臨情緒緊張時，不妨做深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快；正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
b.肌肉放松訓練
在肌肉緊張的時候，心理也會緊張、焦慮。如果能讓肌肉放松，根據心理-生理相互作用的原理，心理上也可以放松下來。試想，將你的右手握成拳，攥緊些，再緊一些，然后感覺一下手和前臂的緊張狀態(tài)，讓這種感覺進展到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手，注意緊張和放松之間的感覺的差異。意識到那種緊張、再放松的感覺，有助于讓被試者的緊張感流走。
4.幻想和憧憬未來
這也是舒解緊張與焦慮的好方法。追求美好的未來是人的天性，也是人類生存和社會進步的動力?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?，涼爽的海風徐徐吹拂。經常憧憬美好的未來，才能始終保持奮發(fā)進取的精神狀態(tài)。不管現實如何殘酷，都應該始終相信困難即將克服，曙光就在前頭，相信未來會更加美好。另外，在放松狀態(tài)下做冥想也是有效的方法之一。
5.向人傾訴，尋求社會支持
情緒緊張、擔心卻強忍可能導致持續(xù)應激水平升高，增加焦慮可能。有了苦悶應學會向人傾訴。首先可以向朋友傾訴，把心中的苦處能和盤倒給知心人并能得到安慰，心胸自然會像打開了一扇門一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學會把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會使心境立即由陰轉晴。
6.拓寬興趣、轉移情緒
俗語講，人生不如意之事十之八九。生活過程中難免挫折、困擾和焦慮，而興趣是保持良好心理狀態(tài)的重要方法。人的興趣越廣泛，適應能力就越強，心理壓力就越小；生活越豐富、越充實、越有活力，越會感覺生活中處處充滿陽光。
7.寬以待人和知足常樂
人與人之間免不了有這樣或那樣的矛盾，朋友之間也難免有爭吵、有糾葛。絕不能有理不讓人，無理爭三分，更不要為一些雞毛蒜皮的小事爭得臉紅脖子粗，甚至惡語相向，傷了和氣。另外，把名利看得很重、得隴望蜀、欲壑難填，也容易導致焦慮。