免疫力就是好醫(yī)生，居家鍛煉也能改善免疫力

運動不足是現(xiàn)代人的通病，多坐少動的生活方式可以導(dǎo)致冠心病、高血壓、糖尿病、肥胖等健康問題。長期久坐不動會導(dǎo)致體能下降、肌肉比例變少、脂肪比例增加，各種生理功能會出現(xiàn)不同程度的衰退，也會影響人的免疫力。運動對激發(fā)和改善免疫力非常有用。如何通過運動提高免疫力， 快來看看吧！

運動量并非越大越好，我們并不主張過度的、疲勞的運動。因為過度疲勞反而會降低人的免疫力。

傳統(tǒng)的太極拳、八段錦和現(xiàn)代的高爾夫是輕中度力量耐力訓(xùn)練的好項目。這種練一會兒、歇一會兒的運動方式，就是一種穩(wěn)定性軀體鍛煉。這種一松一弛、有快有慢的運動能夠保持人體的適應(yīng)性、耐力，保持體能不衰退，同時愉悅心情，這其實就是在保護(hù)我們的免疫力。

鍛煉心肺耐力，可以采用跑步的方式，慢跑、快跑交替進(jìn)行。鍛煉肌耐力，可以采用小重量多組數(shù)的方式。鍛煉柔韌性，拉伸是一個強度不大的好方法，只要動作正確，拉伸既能放松肌肉，也能舒緩心情。有研究表明，平衡訓(xùn)練是一種安全、有效的運動方式，可以鍛煉肌肉，是一種全身協(xié)調(diào)運動的好方法。

每天要運動多長時間

我們每天可以利用碎片時間進(jìn)行運動，每次運動的時間，最短的5分鐘，最長的不要超過1小時。

最新的研究發(fā)現(xiàn)

成年人每周中等強度有氧運動150～300分鐘，或者高強度有氧運動75～150分鐘，或者這兩種強度的運動組合，能最大程度地產(chǎn)生健康獲益，同時還應(yīng)該每周進(jìn)行兩次肌肉力量訓(xùn)練。

免疫力提升練習(xí)法

免疫力提升練習(xí)法適合年長、體弱人群及疾病康復(fù)期患者，或是身體處于疲憊狀態(tài)的人群，通過理療瑜伽舒緩的練習(xí)方式，借助家里一些現(xiàn)成的輔具，幫助自己在有支撐、無壓力、溫和的狀態(tài)中進(jìn)行身體鍛煉。免疫力提升練習(xí)以改善免疫系統(tǒng)功能和療愈修復(fù)為主，通過鍛煉幫助人們逐步增強體質(zhì)。

借助椅子、臥具進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)過程中保持自然呼吸，不可以憋氣，用鼻子呼吸。每個動作重復(fù)的組數(shù)或保持的時間因人而異，可以隨著身體狀況的改善而增加。這些動作適合每天進(jìn)行，疾病康復(fù)期患者剛開始可以只進(jìn)行6～9組動作的練習(xí)。

上臂扣手

坐姿開始（坐椅面前1/3），雙腿打開，與肩同寬。吸氣，雙臂扣手，舉過頭頂；呼氣，雙肩下沉，保持4～6個呼吸。

脊柱伸展

坐姿開始（坐椅面前1/3），雙臂向后抓椅面，雙腿并攏，向前伸出，勾腳尖。吸氣，腳跟前頂，拉長脊柱；呼氣，放松腹部，身體向前，保持4～6個呼吸。屈肘下犬

站立開始，雙臂屈肘置于椅面，與肩同寬，雙腿分開，略寬于肩膀。吸氣時前額輕觸椅面，呼氣，雙肩上提內(nèi)收，向髖部方向延展脊柱，保持2～4個呼吸。

雙手抱膝

仰臥開始，雙手抱住雙膝，呼氣時靠近身體，可以左右側(cè)擺各30秒，或是保持在中間。吸氣，慢慢松開手，還原成坐姿。