把運(yùn)動(dòng)作為樂(lè)趣您能做到嗎

一項(xiàng)健康平衡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需每周進(jìn)行 2~3 次，目的是提高有氧健身、增強(qiáng)身體的靈活性與協(xié)調(diào)性。平衡各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可在許多方面使你受益。有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的耐力，心臟和肺部還能利用更多的氧氣，但開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感到疲勞，但如果堅(jiān)持一段時(shí)間，疲勞感就會(huì)消失了，當(dāng)在運(yùn)動(dòng)中看到了自身體質(zhì)的變化，就會(huì)堅(jiān)定信心，覺(jué)得每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很快樂(lè)。

定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的益處，包括以下幾點(diǎn)。

1. 增強(qiáng)心臟力量?？梢赃x擇快走、爬山、漫步的運(yùn)動(dòng)。

2. 提高好的膽固醇（高密度膽固醇）含量?？梢赃x擇跳舞。

3. 有助于降低血壓和心率?？梢赃x擇交誼舞、廣場(chǎng)舞。

4. 冠心病患者斑塊逆轉(zhuǎn)，促進(jìn)側(cè)支循環(huán)建立?？梢赃x擇跑步機(jī)、劃船機(jī)、功率自行車。

冠心病患者如何正確實(shí)施運(yùn)動(dòng)？

運(yùn)動(dòng)分為 3 個(gè)階段：

第 1 階段是適應(yīng)階段，這個(gè)階段會(huì)持續(xù) 1~4 周，這個(gè)階段主要是調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度；

第 2 階段是提高階段，這個(gè)階段會(huì)持續(xù) 1~6 個(gè)月；

第 3 階段是穩(wěn)定階段，這個(gè)階段是 6 個(gè)月以后，這時(shí)人體機(jī)能相對(duì)穩(wěn)定，可以保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以維持已經(jīng)獲得的益處。這個(gè)階段再繼續(xù)增加活動(dòng)量的空間很小。

健康知識(shí)“劃重點(diǎn)”
堅(jiān)持就是勝利。如果無(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步，散步也是保持精力充沛的運(yùn)動(dòng)。它也可以帶來(lái)快樂(lè)。要讓運(yùn)動(dòng)成為您的樂(lè)趣而不是負(fù)擔(dān)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，需要一些努力、自律和時(shí)間。

每周至少積累 150 分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)。可以考慮每天堅(jiān)持進(jìn)行 30 分鐘的活動(dòng)。每周可進(jìn)行 5 次運(yùn)動(dòng)。如果您運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感覺(jué)到很輕松，可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

不必有思想負(fù)擔(dān)，貴在堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)幫助你保持生命活力。讓朋友和家人參與進(jìn)來(lái)，你們也可以互相鼓勵(lì)。以心臟病病情作為契機(jī)，把家人和朋友加入進(jìn)來(lái)一起運(yùn)動(dòng)。這樣可以成為孩子的榜樣，可以互相激勵(lì)。

怎樣看待運(yùn)動(dòng)中流汗？

流汗是一個(gè)健康的表現(xiàn)，但是大量流汗不意味著你能夠從運(yùn)動(dòng)中獲益。

流汗可有很多因素：

1. 當(dāng)你處于健康狀態(tài)時(shí)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)很容易出汗；

2. 在炎熱或潮濕的天氣里，如果你體內(nèi)含有過(guò)多的脂肪或身體狀態(tài)不佳時(shí)，也容易出汗。

健康知識(shí)“劃重點(diǎn)”

請(qǐng)不要把注意力都集中在流汗上，并不是沒(méi)有流汗就沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的。只需記得在運(yùn)動(dòng)時(shí)要多喝水以補(bǔ)充流失的液體即可。同時(shí)，還要選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)類型。

心?；颊呷绾未_保運(yùn)動(dòng)安全？

運(yùn)動(dòng)對(duì)于心肌梗死術(shù)后的患者來(lái)說(shuō)是雙刃劍，安全性非常重要，我們建議這類患者要到醫(yī)院的心臟康復(fù)中心進(jìn)行嚴(yán)格的評(píng)估，然后建立運(yùn)動(dòng)處方。在運(yùn)動(dòng)前醫(yī)生要進(jìn)行危險(xiǎn)分層的評(píng)估，根據(jù)分層的結(jié)果來(lái)制定合理的運(yùn)動(dòng)處方。在運(yùn)動(dòng)中要注意以下內(nèi)容：

1. 運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)做些熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中請(qǐng)保持緩慢節(jié)奏，結(jié)束時(shí)請(qǐng)做些使身體放松的運(yùn)動(dòng)。

2. 不要空腹鍛煉，建議在運(yùn)動(dòng)前 1 小時(shí)進(jìn)食（清淡為宜）。

3. 不提倡飽腹運(yùn)動(dòng)，等身體消化食物后，才能開(kāi)始鍛煉。

4. 運(yùn)動(dòng)中應(yīng)適當(dāng)飲水，保持身體水分平衡。

5. 如果身體某處部位發(fā)生感染或正在服用抗生素，這段時(shí)間請(qǐng)不要運(yùn)動(dòng)。

6. 不要過(guò)量飲酒后運(yùn)動(dòng)；在這種情況下運(yùn)動(dòng)，身體將更受累，因?yàn)榫凭绊懽鲞\(yùn)動(dòng)。

7. 應(yīng)時(shí)刻關(guān)注天氣情況。天氣炎熱、寒冷或狂風(fēng)情況下，最好不運(yùn)動(dòng)。隨身攜帶硝酸甘油，以防萬(wàn)一。