落枕

生活中您是不是也偶有這樣的情況，一覺醒來，突然發(fā)現(xiàn)脖子疼痛、僵硬、不舒服、不能轉(zhuǎn)動，這時，“眾里尋他千百度，驀然回首，那人卻在燈火闌珊處”這優(yōu)美的詩句，對您來說就變成了悲涼。“落枕”找上了門，您再也回不了頭，看不到燈火闌珊處的他，回頭不易，且睡且珍惜。

落枕是一種較常見的頸部疾病，藥物治療無明顯效果，采取一些簡單措施可以很好地預(yù)防。那日常生活中我們要怎樣預(yù)防落枕呢？

01

日常保護頸部
避免頸部外傷，注意頸部保暖，避免頸部長時間暴露于寒冷的空氣中或者溫度很低的空調(diào)房中。
02

注意睡眠姿勢
睡覺姿勢一般以仰臥和側(cè)臥為主，不要俯臥，俯臥會使頭頸極度扭向一側(cè)，加重頸部肌肉的痙攣和僵硬。

03

選用合適的枕頭
枕頭不宜過高或過低。仰臥時等于一只拳頭的高度，側(cè)臥時等于一側(cè)肩膀的寬度。
04

頸部放松運動
伏案性質(zhì)的工作，持續(xù)1小時左右，建議做做頸部各個方向的活動?？勺约河秒p手按、揉、捏、拿、搓頸部，以放松緊張的肌肉為目的，力量適中；還可雙手十指交叉，向后抱住頭頸部，頭頸用力向后挺，抱住頭頸的雙手用力抵抗，反復(fù)30次。

05

維持良好姿勢
坐位工作或娛樂時，切勿過度低頭、含胸或“葛優(yōu)躺”，否則會給頸椎帶來過大的負荷，時間長了會導(dǎo)致?lián)p傷。