崴腳看似是小事，但除了疼痛，走路不便，還需要休息很長時間。

而且如果崴腳后沒有正確治療，造成韌帶慢性損傷、踝關(guān)節(jié)慢性不穩(wěn)定，還容易導致以后經(jīng)常崴腳、提前出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)的退行性改變等后果。
崴腳是怎么回事？
崴腳在醫(yī)學上稱為踝關(guān)節(jié)軟組織挫傷，大多是由于受力不均勻造成的踝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻，從而出現(xiàn)三束外側(cè)副韌帶以及其他關(guān)節(jié)軟組織，甚至骨質(zhì)的損害。
根據(jù)韌帶損傷的嚴重程度，一般把崴腳分為三個級別：

一級，可能只是韌帶的損傷、牽拉，但是未斷，還可以走路；
二級，就是三束外側(cè)副韌帶斷了一束，關(guān)節(jié)還存有一定的穩(wěn)定性，勉強可以走路；
三級，則是外側(cè)副韌帶有兩處以上損傷，關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，無法走路。
 
因二級、三級損傷都比較重，大多會出現(xiàn)關(guān)節(jié)的腫脹、出血，在腳踝外側(cè)迅速出現(xiàn)一個發(fā)紅甚至發(fā)紫的大鼓包，疼痛劇烈。
除了韌帶損傷以外，有些崴腳嚴重的患者，還可能會出現(xiàn)跟骨或者其他腳骨的損害，小到骨裂縫，大到骨折等都可以出現(xiàn)。

骨折往往會導致關(guān)節(jié)畸形，容易發(fā)現(xiàn)，而骨裂縫等則可能不易察覺。
 
因此，如果不小心崴腳了，最好不要自己盲目判斷輕重，即使不太疼，還可以行走，也最好去醫(yī)院檢查，明確損傷程度。

崴腳后如何緊急處理？

如果崴腳后急性期處理不當，雖然慢慢恢復后疼痛可以緩解，但是有可能出現(xiàn)韌帶、骨質(zhì)的愈合不良，從而影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，導致崴腳反復發(fā)生。
 
那么，崴腳后應(yīng)該如何進行緊急處理呢？
 
我們需要遵循“RICE”大米原則，即Rest休息，Ice冰敷，Compression加壓固定，以及Elevation抬高患處。

及時冰敷可以大大降低炎性反應(yīng)，減輕癥狀。注意避免凍傷，如果覺得涼可以在冰袋外裹一層毛巾，且最好局部冰敷，不要把整個腳泡到冰水中。

切記，在急性損傷期，不要熱敷、按摩腳踝，以免加重損傷、腫脹。

還需要注意，崴腳后腳踝疼痛，不建議盲目服用止痛藥，以免干擾醫(yī)生判斷損傷部位和程度。待醫(yī)生檢查完成后，再在醫(yī)生指導下口服一些止疼藥，或者使用鎮(zhèn)痛的外用膏藥。
 
加壓可以防止血管過度擴張，可以使用彈力繃帶、護踝等，注意不要繃得太緊。固定可以避免過度活動，可使用充氣行走靴或其他支具等。
 
抬高患肢可以促進血液循環(huán)，幫助下肢靜脈回流，減少腫脹，促進血腫消退。
 
一般來說，經(jīng)過2-3周加壓固定后就可以消腫，而后再經(jīng)過幾周康復訓練，基本3-6周韌帶就能愈合，可以慢慢走路了，3個月左右就可以恢復比較高強度的體育運動了。
那么，康復訓練具體怎么做呢？
崴腳后如何康復訓練？

崴腳治療中，康復訓練是非常重要的，可以幫助患者的關(guān)節(jié)恢復到正常的穩(wěn)定狀態(tài)。

① 活動度訓練

因為固定了2-3周，關(guān)節(jié)會有些僵硬，所以需要逐漸開始做一些加大關(guān)節(jié)活動度的訓練，包括腳趾、踝關(guān)節(jié)、距下關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等的活動。

② 肌肉力量訓練

肌肉力量訓練有勾腳（背伸）、下壓（跖屈）、外翻等活動方式，每個活動都由一組肌肉完成。

鍛煉這些肌肉的方法就是做對抗訓練，比如要增加背伸力量，就可以在腳上綁個橡膠帶，橡膠帶另一端綁到桌子腿上，或用手拉著，然后進行勾腳運動。
 
③ 感覺訓練

當人要摔倒時，身體會有本體感覺并自動做出反射反應(yīng)，收縮摔倒相反方向的肌肉來防止摔倒。
對于有過踝關(guān)節(jié)損傷的人來說，這種本體感覺和平衡能力可能會受損，因此就要增加訓練，比如單腳站立、閉著眼單腳站立，或者踩在球等活動物上鍛煉要摔倒之后的感覺和反應(yīng)。

以上的康復訓練，一定要到正規(guī)的康復機構(gòu)，在專業(yè)的醫(yī)師指導下進行，不要盲目自行鍛煉，避免加重損傷。