老話說：“春捂秋凍，不生雜病”“春不減衣，秋不加帽”“熱不馬上脫衣，冷不立即穿棉”。這些諺語符合秋天“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道。
秋季氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大，穿衣也要順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收”的需要，從防病保健的角度出發(fā)，循序漸進地練習(xí)“秋凍”，鍛煉薄衣御寒，不要氣溫稍有下降就立即增衣添棉。加強御寒鍛煉，可增強心肺功能、促進新陳代謝，提高機體適應(yīng)自然氣候變化的抗寒能力，有利于預(yù)防呼吸道感染性疾病的發(fā)生。

老人常常告誡我們：“每餐只吃七成飽，衣服少穿耐點寒”“若要身體安，三分饑和寒”。堅持冷水洗臉或洗冷水浴也是御寒鍛煉的健身方式。秋天氣溫、水溫與人體體溫較接近，冷水對人體的刺激較小。從秋天開始冷水洗臉，并按摩鼻部，有助于養(yǎng)肺，老話說：“冷水洗臉，美容保健”；或洗冷水浴，可以使身體對冷水的刺激產(chǎn)生適應(yīng)力。只要堅持不懈、持之以恒，對冬季人體適應(yīng)寒冷的能力及預(yù)防感冒等疾病大有裨益。

老話說：“常洗冷水澡，包你活到百歲老”。冷水浴比較適合18~50歲的人群，但有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病及心臟病的人最好不要輕易嘗試。
“秋凍”并非人人可凍
5類人要注意別凍著
心血管病患者

包括高血壓、冠心病及心力衰竭等，受寒可引發(fā)血壓波動和心血管事件發(fā)生；

慢性肺病患者

受寒可誘發(fā)氣管炎、支氣管炎、支氣管哮喘的發(fā)作或加重；

糖尿病患者

受寒容易感冒，會發(fā)生血管痙攣，導(dǎo)致微循環(huán)障礙，容易引起組織壞死和糖尿病足；

關(guān)節(jié)病患者

受寒會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或疼痛加重的癥狀；

胃腸病患者

包括慢性胃炎、慢性腸炎、消化性潰瘍等，受寒容易感冒，一般自秋季至次年早春，都是潰瘍易發(fā)季節(jié)。
身體上的6個部位不能“凍”
1. 頭部   老年人、心腦血管病患者、偏頭痛人群要注意保護好頭部，出門最好戴個帽子；

2. 頸部   頸部血管多，血管受冷，不利于腦部供血，出門圍個圍脖；

3. 后背   后背保暖養(yǎng)護陽氣，可穿個馬夾背心；

4. 腹部   特別肚臍（神闕穴），是人體的長壽大穴，要保暖；

5. 腿部  腿部會因風(fēng)寒的襲擊而出現(xiàn)發(fā)涼麻木、酸痛不適等癥狀，要加一個護膝；

6. 雙腳   老話說：“寒從腳生”，入秋不再穿涼鞋，或穿上襪子再穿涼鞋，晚上熱水泡腳可舒筋活血、緩解疲勞。

另外，勞宮穴是手上的取暖開關(guān)，搓手或按摩勞宮穴可取暖。
健康提示
要科學(xué)領(lǐng)悟“秋凍”的真髓，不能簡單地理解為“遇冷不穿衣”。凡事皆有個度，如果深秋時節(jié)，遇天氣驟變，氣溫明顯下降，陰雨霏霏，仍是薄衣單褲，極易受涼惹病。晚秋可適當拖延增加衣服的時間，但要以自己能接受為限度，增衣以讓自己略感涼而不感寒為宜。適時地增減衣服，做到“秋凍”有節(jié)，與氣候變化相和諧，方為明智之舉。