陽虛質(zhì)人的調(diào)養(yǎng)關(guān)鍵在溫陽、養(yǎng)陽、通陽。明代醫(yī)家、養(yǎng)生家張介賓說“天之大寶，只此一丸紅日；人之大寶，只此一息真陽?！闭{(diào)養(yǎng)原則是扶陽固本，防寒保暖，溫補(bǔ)脾腎，化濕通陽。重點(diǎn)溫運(yùn)脾、腎、心的陽氣。

情志調(diào)攝

陽虛體質(zhì)之人的情志的調(diào)養(yǎng)首先要完善科學(xué)的生活方式，掌握釋放不良情緒的方法，豐富生活內(nèi)容。

01
建立積極的生活方式
陽虛質(zhì)人應(yīng)保持活躍的精神狀態(tài)，避免消沉的生活方式。

02
學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的不良情緒
陽虛質(zhì)者性格多沉靜、內(nèi)向，常常情緒不佳，易于低沉。應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的不良情感的方法，和喜怒，去憂悲，防驚恐。要善于自我排遣或與人傾訴，寬宏大量，以愉悅改變心境，提高心理素質(zhì)。

03
多選擇集體項(xiàng)目的娛樂活動(dòng)
如球賽、跳舞、旅游等，通過肢體的運(yùn)動(dòng)振奮陽氣，養(yǎng)身心，陶冶情操。

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起居調(diào)養(yǎng)

陽虛質(zhì)人畏寒，易受風(fēng)寒侵襲，在日常生活中一定要顧護(hù)陽氣，避免寒冷。可遵照“春夏養(yǎng)陽”的原則，安排起居生活內(nèi)容。

01
固護(hù)陽氣，避免寒冷

陽虛質(zhì)者耐春夏不耐秋冬，在冬季宜暖衣溫食，以養(yǎng)護(hù)陽氣，室內(nèi)暖氣溫度最好不要低于18℃，宜多動(dòng)少靜以保護(hù)陽氣，尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑熱多汗，也易導(dǎo)致陽氣外泄，使陽氣虛于內(nèi)，要盡量避免強(qiáng)力勞作，大汗傷陽，也不可恣意貪涼飲冷。

02
“春夏養(yǎng)陽”，培補(bǔ)陽氣

在春夏季節(jié)，陽氣升發(fā)，借自然界陽氣之助以培補(bǔ)陽氣，亦可堅(jiān)持做空氣浴或日光浴等，培補(bǔ)陽氣的生發(fā)。宜住坐北朝南房子，不要貪涼而室外露宿或在溫差變化大的房子中睡眠，以免受風(fēng)寒而患病。不宜在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長期工作和生活，宜在陽光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)。

03
按摩壯陽保健

自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位可以補(bǔ)腎助陽。捏脊法也是改善陽虛的好方法。古代道家養(yǎng)生長壽術(shù)中的核心功法臥功中以脊柱、腹部運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)督脈、任脈為主，滋陰養(yǎng)陽。

現(xiàn)代研究認(rèn)為，臥功可以使脊神經(jīng)得到鍛煉和強(qiáng)化，巧妙而恰當(dāng)?shù)卣{(diào)整自主神經(jīng)系統(tǒng)，還可以施功于性腺，促進(jìn)性激素的分泌，保證了內(nèi)臟器官的健康和發(fā)揮最佳功能，以保障健康人體的需要。

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飲食調(diào)養(yǎng)

腎陽為一身陽氣之本。故云“腎陽為根，脾陽為繼?！标柼擉w質(zhì)的食養(yǎng)重點(diǎn)是甘溫溫陽，溫補(bǔ)脾腎。

運(yùn)動(dòng)健身

陽虛體質(zhì)之人運(yùn)動(dòng)鍛煉要以振奮陽氣、促進(jìn)陽氣的生發(fā)和流通為目的。運(yùn)動(dòng)方法、內(nèi)容、時(shí)間等都需要合理安排才會(huì)獲得更理想的效果。

01
運(yùn)動(dòng)健身要有原則

陽虛體質(zhì)以振奮、提升陽氣的鍛煉方法為主?！皠?dòng)則生陽”，故陽虛質(zhì)人，要加強(qiáng)有氧鍛煉，尤其在春夏季，應(yīng)適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，其他時(shí)間鍛煉則應(yīng)當(dāng)在室內(nèi)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)量不能過大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出傷陽?？蛇x擇適合自己的項(xiàng)目，如散步、慢跑、球類活動(dòng)等。

02
鍛煉方法合理

秋冬的運(yùn)動(dòng)鍛煉也要堅(jiān)持不懈，宜在陽光充足的上午為最好的時(shí)機(jī)，最好每天進(jìn)行1 ～2 次。秋冬季節(jié)可適當(dāng)減少體能消耗，選擇節(jié)奏稍慢的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、五禽戲、八段錦、跳繩等，以振奮陽氣，促進(jìn)陽氣的生發(fā)和流通。

藥餌保健

陽虛者當(dāng)以補(bǔ)腎溫陽、培本固元、強(qiáng)身健體為首要原則。另外，還可遵循“冬令進(jìn)補(bǔ)”法則，合理配用補(bǔ)陽的藥，辨證配膳，以收增強(qiáng)體質(zhì)之功。