堅(jiān)持健康的生活方式：關(guān)注睡眠和高血壓患者生活中的注意事項(xiàng)。

01關(guān)注睡眠

失眠或熬夜者的人體生物鐘節(jié)律被打亂，24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)失眠者的血壓大多數(shù)無晝夜節(jié)律，夜間血壓高使心腦腎和血管易受損，且易發(fā)生猝死。高血壓患者失眠后，次日血壓高、心率快。

良好的睡眠有助于降壓。睡眠差者應(yīng)找醫(yī)生幫助調(diào)理，服用催眠藥或助眠藥，提高睡眠質(zhì)量。

助眠小竅門：

1、睡前2~3小時(shí)不吃零食；下午不飲茶和咖啡；

2、臨睡前用熱水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)；

3、睡房溫度在18~22℃；

4、晚間10點(diǎn)半前入睡；上床后30分鐘內(nèi)入睡，保證子時(shí)（晚11點(diǎn)到半夜1點(diǎn)）深睡眠；

5、每天保證睡7~8小時(shí)。

02高血壓患者生活中的注意事項(xiàng)

搬重物等需暫時(shí)屏氣一蹴而就的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使血壓瞬間劇烈上升，引發(fā)危險(xiǎn)，應(yīng)盡量避免。很多人因?yàn)榕疟銜r(shí)用力過度，引起血壓急劇上升，引發(fā)心肌梗死或腦卒中。平時(shí)要注意多吃含粗纖維的食物，注意通便，避免便秘。

急劇的溫度變化會(huì)引起血壓的劇烈波動(dòng)，易引發(fā)危險(xiǎn)，寒冷的日子洗臉不要用涼水，盡可能用溫水。洗澡前后與洗澡時(shí)的環(huán)境和水溫差別太大，會(huì)使血壓波動(dòng)太大。浴盆較深，水壓升高會(huì)造成血壓上升，建議只浸泡到胸部以下。