01睡眠環(huán)境適宜
臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花；臥室內(nèi)最佳溫度為18～22℃；臥室墻壁以淺淡色調為主。綠色、紅色色調是焦慮型失眠者的禁忌；抑郁型失眠者則應避免藍色、灰色等容易使人產(chǎn)生消極情緒的色調；臥室窗簾選用厚重面料可以達到遮光隔音的效果；臥枕的高度以15～20c m為宜。

02避免不良因素的影響
如因酗酒導致失眠的應該戒酒。

03培養(yǎng)良好的睡眠習慣
培養(yǎng)良好的睡眠習慣，定時上床睡覺。不要帶著問題上床。睡前喝杯熱牛奶有鎮(zhèn)定安神的效果。忌食過甜食品，因為甜品容易使人緊張。

04睡前不要過于興奮
睡前不要閱讀過于緊張、興奮的書籍、報紙，避免聽覺、視覺的刺激。

05合理用藥
長期失眠者自我調整失敗后，應求助于醫(yī)生，而不能隨便服藥。

06避免白天午睡或小睡

07白天盡可能進行適量出汗的運動

08白天不要飲用過多濃茶等
白天不要飲用過多濃茶、咖啡、酒精飲品等。吸煙者最好能夠減少吸煙數(shù)量。

09減低對時間的關注

移開臥房或床頭的時鐘，減低對于時間的過分關注

10保持正常作息時間

放假時不要賴床，保持正常作息時間。

11常吃水果，可以幫助消除疲勞，改善睡眠

經(jīng)常吃蘋果、香蕉、梨等水果，可以幫助消除疲勞，改善睡眠。

12食醋加入溫水中臨睡時飲用

將一湯匙食醋加入一杯溫水中臨睡時飲用，有利于睡眠。

13真正疲倦后再上床

真正疲倦后再上床，以免過早上床，輾轉反側。如果確實入睡困難，可以起床做些事情，有睡意后再上床入睡