運(yùn)動過度的表現(xiàn)：
1）如果說是運(yùn)動的時候你已經(jīng)感覺到胸悶氣短，頭暈?zāi)垦?，有點(diǎn)那個喘不上氣，實(shí)際上就是說是相對于你身體能夠承受的運(yùn)動量來說，你這時候已經(jīng)是運(yùn)動過量了。 

2）比較明顯的表現(xiàn)就是運(yùn)動后的一天，身體極度的疲勞，肌肉的酸痛會持續(xù)幾天，并且很難恢復(fù)，連續(xù)三四天就會感到身體相當(dāng)?shù)钠?，像被別人暴打了一頓，可能就這樣一種感覺。 

3）第三個表現(xiàn)就是會說是精神不振，反應(yīng)比較遲鈍。覺得身體特別特別的疲勞，然后沒有精神，然后渾身都軟綿綿的，像海帶一樣啊，然后反應(yīng)也比較遲鈍，像海參一樣。 

4）運(yùn)動過度的表現(xiàn)就是睡眠會很不好，會緊張不安，會有失眠，或者容易醒，這樣子一種情況出現(xiàn)，可能就是你以前的話，睡眠感覺會挺好，但這陣子可能睡眠會不好 

5）心情會沮喪，會缺乏進(jìn)取心和工作熱情，比較缺乏這種激情，熱情等。 

6）就會出現(xiàn)食欲不振，口味寡淡的一種情況，吃什么都沒胃口。 

經(jīng)常就看到有的寶寶說，運(yùn)動后想要大吃一斤，然后就會吃很多。這個呢，說明你運(yùn)動還是比較合適的。但是呢，如果你真的在運(yùn)動后大吃一斤的話呢，那體重也就大漲一斤了。 

7）運(yùn)動過量的表現(xiàn)，就是會持續(xù)的出汗，你已經(jīng)不再運(yùn)動了，并且并不是很嚴(yán)重的時候還會長時間的出汗，就是那種出虛汗，冒冷汗的一種感覺，身體很虛弱的這種感覺，也可能是運(yùn)動超量，身體負(fù)荷不了了。所以應(yīng)該說這七種身體的反應(yīng)應(yīng)該是比較容易判斷的。 

運(yùn)動過度的危害了。真的是用大的親身經(jīng)歷來跟大家分享，會對身體造成什么樣的不適。運(yùn)動過度的話，會有短期的傷害和這個長期的傷害兩種。短期的話， 

1）第一點(diǎn)，很常見，其實(shí)，就運(yùn)動后的話呢，一般在很短的時間內(nèi)，大概是在1，2個小時內(nèi)的話，抵抗力會下降得很厲害，然后呢，這個時候就特別容易，比如說你不好好把這個汗擦干凈，或受點(diǎn)涼什么的，就特別容易生病。 

 

2）那么第二點(diǎn)的話呢，運(yùn)動過度的話也會影響我們工作，生活，學(xué)習(xí)。這個精力就同上了。 

 

3）第三點(diǎn)我們來看一看短期危害的還有一種的話，無法規(guī)律持續(xù)的去運(yùn)動，一定會影響你的減肥效果， 

 

4可能會引起運(yùn)動性的哮喘，血尿，蛋白尿，像這種運(yùn)動過度還很容易造成運(yùn)動性貧血，這個在女生當(dāng)中非常常見。 

長期危害： 

比如說像膝關(guān)節(jié)和一些運(yùn)動器官的話，就會有永久性的一些損傷或者炎癥。別說這種，其實(shí)在那種運(yùn)動員的這種里面特別常見，就是因?yàn)樗麄兪遣坏靡缘拈L期的超量運(yùn)動造成的。大家的話其實(shí)現(xiàn)在可以看一看自己這個膝蓋稍微往下的一點(diǎn)，半月板這個地方，有沒有突起來一塊。大的這個親身經(jīng)歷就是以前打球比較多，現(xiàn)在這塊的話還有一塊小的突起，醫(yī)生說的話，這個就是炎癥。這個真的會對自己的身體可能會影響很大，可能到了中晚年的時候，特別下半身容易有一些問題。經(jīng)常會隱隱的疼，然后經(jīng)常會去醫(yī)院檢查，然后醫(yī)生看到這些鼓起來就會說，你是不是經(jīng)常做運(yùn)動，跳啊什么的，如果說是的話，這種情況是很正常的。 

 

 

那么長期傷害中的第二點(diǎn)呢，它是會加快大腦和一些臟器的衰老，這個聽起來就比較恐怖。過度運(yùn)動的話，其實(shí)等于說是你可能會有過長時間把這個更多的氧氣更多的血液會流向這個運(yùn)動器官。然后你就缺氧，然后你大腦供氧都會不足。而且就是我覺得可能就是太大量運(yùn)動除了大腦和這些臟器會衰老，可能其他的部分也容易過早的衰老，比如說下身關(guān)節(jié)，也就是我們之前所說的慢性損傷一樣。因?yàn)橹暗脑挘髮ｉT去看過這個腦細(xì)胞死亡的一個過程。如果說是大腦供氧的話，是斷絕10分鐘的話，腦細(xì)胞就會產(chǎn)生這種不可逆轉(zhuǎn)的損傷。然后10分鐘的話，大腦基本上就完全死亡了。但是一般運(yùn)動好像很難10分鐘完全斷氧。會比較缺氧。但是有一種籠統(tǒng)的說法就是在如果說是腦部得不到氧氣大概是在2-6秒的時候就會有一種昏暈的感覺，然后如果10到10幾秒的話，就會可能有一些更嚴(yán)重的，比如說可能暈倒，這樣子一些情況，這就比較對應(yīng)我們之前說的運(yùn)動過度的第一個表現(xiàn)，像這個胸悶氣短，頭暈?zāi)垦?，這就已經(jīng)是大腦有點(diǎn)缺氧的征兆了。所以也是提醒大家。如果大家再不注意的話呢，大腦和一些臟器就會繼續(xù)衰老，也是非常對于健康非常非常不利?？赡苁俏覀儾胖挥?0歲，30歲，但是臟器已經(jīng)是相當(dāng)于40歲，50歲。就運(yùn)動過度也會導(dǎo)致你20歲的年齡60歲的身體。就凡事過度了總是不好的。 

 

3）長期危害就是增大了運(yùn)動性貧血的一個發(fā)生機(jī)率。不可能一次運(yùn)動過度就會發(fā)生，也是一個長期積累的過程。 

 

4）它會增加這種心臟疾病的突發(fā)機(jī)率，比如說猝死的危險，這種報道已經(jīng)是不止一次出現(xiàn)了。尤其本身可能心臟方面有一些先天性或者后天性可能你自己不太知道的這種情況下如果進(jìn)行過量運(yùn)動的話，特別容易出現(xiàn)這種猝死，所以特別特別要小心。 

 

這里還有一條最新的資訊也是關(guān)于這種可能的長期危害，如果說是運(yùn)動過度的話呢，它是會引起一種從運(yùn)動過度到身體損傷這樣子一個惡性循環(huán)的重復(fù)的出現(xiàn)，所以也是提醒大家了。目標(biāo)導(dǎo)向很重要。真的是通過大自身的一個實(shí)驗(yàn)確實(shí)說明了的話，如果說是你運(yùn)動過度的話，如果你再次有成癮的現(xiàn)象。特別容易造成你運(yùn)動過度，身體損傷，然后損傷好了以后你又去運(yùn)動過度，就慢慢積累就很難好了，所以大的話呢，現(xiàn)在已經(jīng)是相當(dāng)注意保護(hù)了。 

 

運(yùn)動長期過度還容易對女性造成的一個特別的一種傷害就是會導(dǎo)致失調(diào)。我們之前就經(jīng)常提醒大家，如果有這個三個月以上，出現(xiàn)這種閉經(jīng)的狀況啊，很容易常見的就是要么是節(jié)食，要么是運(yùn)動過度，這就是常見的兩個原因，它都是因?yàn)檫@個運(yùn)動量太大造成這個雌性激素的分泌不足導(dǎo)致的一個閉經(jīng)，所以也是提醒大家，一定要注意，如果失調(diào)的話，那不僅是對減肥有不利的影響，也對這個健康應(yīng)該說是傷害更大了。 

 

這個雌激素是這樣，如果雌激素過少的話，可能你的這個它就會不來。 

但如果你雌激素過多的話，可能會比如說是女性的這種卵巢的這種腫瘤都會比較容易產(chǎn)生。還容易得乳腺增生，小葉增生，或者說多卵巢，都有可能，反正會有一些婦科病。就是它應(yīng)該平衡。 

我們覺得對于大多數(shù)人來說，每周4-5次，每次30-60分鐘的一個中低或者是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動呢是比較合理的量。如果你這個時間或者是和這個次數(shù)頻率對了，但是強(qiáng)度過高呢，其實(shí)也算是運(yùn)動過度的。 

 

反之呢，如果時間太長了的話，次數(shù)，也很容易運(yùn)動過量。反正就是一個是看這個量，還有一個是根據(jù)自己身體的反應(yīng)，兩者相結(jié)合來判斷一下。　　 

 

我覺得就是心理上的一個癥狀，她說如果習(xí)慣了然后又沒有運(yùn)動，某天停了就會不習(xí)慣，然后心里就會很不安，然后糾結(jié)糾結(jié)又下樓去了。 

像針對這種情況大多數(shù)是本來體力還不夠好，這樣強(qiáng)度的運(yùn)動對于你來說有一點(diǎn)點(diǎn)辛苦，有一點(diǎn)點(diǎn)難勝任的，那這樣的情況應(yīng)該是循序漸進(jìn)的去習(xí)慣這個運(yùn)動量，慢慢的去讓自己的體力得到提升，之后你就可以又達(dá)到心率，又能夠不那么辛苦的去完成這項(xiàng)運(yùn)動了。半月板的這種，似乎有這種情況。 

 

 

我再來講，如果真的是運(yùn)動過度了，我們應(yīng)該怎么去調(diào)節(jié)，應(yīng)該怎么辦?！?

運(yùn)動過度應(yīng)該要怎么樣恢復(fù)：

 

1）那么首先休息是第一位的。運(yùn)動過度的時候，首先要讓身體得到更多的休息，充分的休息。某部分肌肉休息夠72小時，所以我推薦三分化，一天搞廢掉自己的屁股和大腿，一天搞廢掉胸，一天搞廢掉腹肌，第四天大腿恢復(fù)了，繼續(xù)大腿屁股。 

 

2）我們需要合理的膳食，酸性食物確實(shí)是不利于健康，而且不利于身體恢復(fù)的。因?yàn)樗嵝允澄飼娱L我們身體恢復(fù)的一個時間，那么我們也是建議要多吃堿性食物，在保證熱量和食物種類豐富的前提下，比如說你可以適量的減少一些像肉類這樣子的酸性食物的攝入，對于我們恢復(fù)其實(shí)還是有一些好處的。長期堿性的，像豆類制品，還有像這個蔬果類的，多半都是堿性的。 

 

3）那么第三點(diǎn)呢也是希望大家能夠制定比較合理的計劃防止再度的運(yùn)動過度。 

 

 

4）我們要心理調(diào)節(jié)在這個運(yùn)動過量之中的一個作用，如果說是以前為什么會做那么多運(yùn)動呢，可能會覺得，如果不做到這么多的運(yùn)動，不大量的流汗，可能就會覺得減肥沒有效果，脂肪沒有燃燒，那么這個時候可能最重要的就是一個心態(tài)心理的一個去調(diào)整，而且要有一個正確的運(yùn)動的觀念，不要抱著錯誤的觀念繼續(xù)前進(jìn)。