每天一次，全身上下每個部位都能運動得到，照做就可以啦！

健康操第一步：九十度——腰部腿部運動

功能：增加身體柔軟度、腹部的收縮以及筋骨的伸展。

健康操第二步：聳聳肩，縮縮頭——肩部運動

功能：消除肩部酸痛。

健康操第三步：右手拉左腳——手腳運動

功能：加強心肺功能以及身體柔軟度。

健康操第四步：上看下看，左看右看——眼部運動

功能：消除眼睛疲勞。

健康操第五步：脖子扭一扭——頸部運動

功能：預防頸部酸痛、回復頭腦清醒。

健康操第六步：柔軟重現——桌前運動

功能：恢復以及保持身體的柔軟度。

健康操第七步：朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運動

功能：增強腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力，同時加強內臟的功能。