整體的飲食調(diào)節(jié)對緩解焦慮癥狀很重要。建議平時堅持常吃4類食物可有效緩解焦慮和壓力癥狀：1. 富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)提供的氨基酸是構(gòu)成壓力反應(yīng)激素和神經(jīng)遞質(zhì)的基礎(chǔ)。推薦攝入雞蛋、魚類（特別是富含ω-3脂肪酸的深海魚）和瘦肉等。2. 益生元、益生菌和發(fā)酵食物：人體約90%的血清素（一種提升情緒的化學(xué)物質(zhì)）在腸道合成。高纖維食品（水果、蔬菜、全谷物和豆類）富含益生元，發(fā)酵食品富含益生菌，有助于維持腸道健康，從而幫助緩解壓力。3. 富含鎂的食物：鎂有助于減輕焦慮和改善睡眠。菠菜等綠葉蔬菜、深海魚和黑巧克力（適量）都是良好的來源，但需要注意的是，少量食用黑巧克力對睡眠有益，過量食用則會產(chǎn)生有害影響。4. 富含維生素D的食物：研究發(fā)現(xiàn)，維生素D缺乏與壓力之間存在相關(guān)性，在壓力較大、焦慮和抑郁的人中，維生素D水平較低，可通過雞蛋、奶制品、深海魚和蘑菇等進(jìn)行補(bǔ)充。                                                                                                                                                                                                     平時應(yīng)盡量少吃的3類食物：1. 含添加糖的食物及精制碳水化合物：餅干、蛋糕、含糖飲料及白面包等會導(dǎo)致血糖快速上升，可能增加皮質(zhì)醇（主要的應(yīng)激激素）水平。2. 高脂食品：研究表明，精神緊張時攝入高脂肪食物會損害血管功能，并對情緒產(chǎn)生負(fù)面影響。此外，油炸食品含反式脂肪酸，可能引發(fā)炎癥，間接對壓力狀態(tài)產(chǎn)生不利影響。3. 含咖啡因的飲品：咖啡因可能過度刺激人體的自然應(yīng)激反應(yīng)，并可能破壞睡眠。                                                                                                                                                                                                                  總之，焦慮癥患者在規(guī)范治療之外，還要記得保持均衡飲食、培養(yǎng)健康的生活方式，這些是管理焦慮癥的堅實(shí)基礎(chǔ)。