每年的農(nóng)歷九月初九是重陽節(jié)，我國自古以來便有登高望遠(yuǎn)的習(xí)俗。此時萬山紅遍，層林盡染，邀三五親朋好友一同登高賞景，不亦樂乎！但在運動時，需保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，預(yù)防運動損傷至關(guān)重要。 

1：提前備好裝備。準(zhǔn)備寬松舒適的運動服和防滑登山鞋，不穿皮鞋或涼鞋，否則容易滑倒或磨損腳部；隨身攜帶輕薄外套，運動結(jié)束出汗后及時更換，以防著涼。老年人、關(guān)節(jié)疾病患者、高血壓或者心臟病患者建議優(yōu)先選擇坡度平緩、海拔不高、保障設(shè)施齊全的景點通道，可使用登山杖輔助爬行，或攜護(hù)膝、護(hù)腰等護(hù)具，減輕膝蓋壓力。 

 2：上山前做好熱身運動。熱身運動以身體微微出汗為宜，可進(jìn)行原地提踵，高抬腿，活動腳踝、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)等熱身項目，以激活身體的肌肉與關(guān)節(jié)，避免登高過程中出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況。 

 3：爬山時要遵循“循序漸進(jìn)，量力而行”的原則。集中注意力，避免邊走路邊看手機或聊天，時刻留心腳下，不過分追求速度，以穩(wěn)當(dāng)安全為先，防止跌倒或扭傷。途中建議少量多次補充溫水或淡鹽水，適當(dāng)吃些巧克力、香蕉等食品，以維持體力。 

 4：掌握科學(xué)的爬山動作。上坡時，邁步盡量小一些，全腳掌著地，腳不要抬得太高，膝蓋不要超過腳尖，上半身向前上方傾斜，彎腰收腹，穩(wěn)步踏地緩行；下坡時，步伐同樣要小一些，收腹屈膝，身體重心稍后移。若遇到坡度較陡的山坡，可以采用側(cè)身小步下山的方式，以減輕膝蓋壓力。 

 5：爬山結(jié)束后，拉伸肌肉不可少。小腿后側(cè)、大腿后側(cè)、大腿前側(cè)一定要進(jìn)行肌肉牽拉運動，緩解第二天因爬山引起的肌肉酸痛和關(guān)節(jié)不適。每次牽拉持續(xù)30秒，共牽拉5~8次為宜。 

 6：出現(xiàn)肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷等身體不適時，應(yīng)立刻停止運動?？稍趯I(yè)人員的指導(dǎo)下采取冰敷、加壓包扎、抬高患肢等措施；如發(fā)現(xiàn)癥狀沒有緩解甚至加重，應(yīng)立即呼叫救護(hù)車，以免延誤治療。