一聲梧葉一聲秋，一點(diǎn)芭蕉一點(diǎn)愁。秋風(fēng)蕭瑟，萬物漸衰，日照時間逐步縮短可能會影響大腦內(nèi)血清素的水平，而血清素是重要的情緒調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，其水平的降低，易使人們情緒飛落 莫名傷感，或精神萎靡、困倦乏力，尤其是女性、老年人以及壓力較大的人群，更易受到“秋悲”的影響。如何緩解不良情緒，安然度過這個“多事之秋”呢？ 

● 起居有常，飲食有度。秋季應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”，每晚保證7~8小時的睡眠，盡量在晚上11點(diǎn)前就寢，避免熬夜；中午可小憩15~20分鐘，恢復(fù)精力。肺氣虛弱者更易受“秋悲”的影響，而“秋悲”又會進(jìn)一步傷及肺氣，更易 產(chǎn)生憂愁之感，應(yīng)多吃梨、香蕉、蘿卜、南瓜、山藥粥、冰糖雪梨粥、甲魚肉等清補(bǔ)滋潤之物，少吃辣椒、蔥、韭菜等辛辣熱性食物。 

● 勞逸結(jié)合，適量運(yùn)動。秋：溫度適宜，涼風(fēng)徐徐，若感到情緒不佳，不妨多抽時間進(jìn)行戶外動，可選擇在日出后（上午6~9點(diǎn)或日落前（下午4~6點(diǎn)）進(jìn)行健走、慢跑、太極拳、八段錦、廣場舞等相對溫和的運(yùn)動。每周的運(yùn)頻率控制在3~5次，每次30分以上。運(yùn)動時身體會釋放內(nèi)啡肽等，可有效緩解焦慮、抑郁等情緒。

● 多曬太陽，喚醒活力。日照時間相對較短，每天上午11點(diǎn)前或者下午3點(diǎn)后，花20~30分鐘曬曬太陽，可促進(jìn)維生素D合成刺激血清素分泌，有效緩解身心疲勞感，改善低落情緒。 

● 及時傾訴，疏解情緒。傷心難過時，要及時與自己信任的家人、朋友或心理醫(yī)生進(jìn)行交 談與傾訴，排除負(fù)面情緒。日常生活中，多培養(yǎng)一些興趣愛好多參與志愿活動，豐富自己的業(yè)余生活，從而轉(zhuǎn)移注意力，盡快走出情緒低谷。