每年9月是全民健康生活方式宣傳月，今年的宣傳主題“培養(yǎng)健康生活方式 筑牢家庭健康基石”。導致猝死的原因主要包括冠心病、心肌病、嚴重心律失常等基礎(chǔ)疾病，長期熬夜、吸煙、酗酒、過度疲勞等不良生活習慣，以及劇烈運動、情緒大起大落、電解質(zhì)紊亂等突發(fā)誘因。當熬夜加班、過度勞累成為生活常態(tài)，年輕人突發(fā)猝死的新聞屢見不鮮，我們到底該如何做才能躲過這個致命威脅呢？ 

       一：了解“猝死”的信號。猝死發(fā)生前往往有先兆，比如頭暈、胸悶、胸痛、乏力、心慌等。如果身體突然出現(xiàn)這些癥狀，一定要高度重視，這可能是身體發(fā)出的危險信號，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，預(yù)防悲劇發(fā)生。 

      二：規(guī)律作 息。長期熬夜會導致身體的激素分泌失衡，引發(fā)焦慮。血壓、血糖波動等身體不適，還會增加心腦血管疾病的風險，嚴重危害身體健康。建議每天固定入睡和起床的時間，做到早睡早起，保證7~8小時高質(zhì)量睡眠。 

     三：戒煙限酒。煙草中的尼古丁、焦油會加速動脈硬化，誘發(fā)惡性心律失常；酒精則使血管擴張后反彈收縮，可誘發(fā)冠狀動脈痙攣，易觸發(fā)心源性猝死。有研究顯示，戒煙一年，冠心病的風險即可下降三成；而每日攝入酒精超過50克，則猝死的概率升高2倍。掐滅指尖煙，放下手中杯，讓生命多一份保障。 

     四：健康飲食，保證營養(yǎng)均衡。三餐需定時定量，遵循“葷素搭配、主食粗細結(jié)合”的原則。多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果、奶類及豆類等，適量補充魚類、肉類等優(yōu)質(zhì)蛋白。規(guī)律進食，有助于消化吸收。減少高鹽、高油的外賣食品及油炸食品，少吃甜品，少喝奶茶，控糖減脂，才能更好地減輕身體負擔，預(yù)防慢性疾病。

      五：加強運動、進入心肺功能。選擇一種有氧運動，比如快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等，循序漸進，長期堅持。對于上班族，也可以利用碎片化時間進行鍛煉，飯后爬樓梯，工作間隙做幾組深蹲、踮腳尖動作等，重復(fù)多次，加速血液循環(huán)，提升心肺功能。 

     六：按時體檢，積極治療原發(fā)病。建議成年人每年進行一次全面體檢，重點關(guān)注血壓、血脂、血糖、心電圖等指標；40歲以上人群及有心血管疾病家族史者，應(yīng)增加心臟彩超、頸動脈超聲等專項檢查，主動排查隱患，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。若已被診斷為心臟病、高血壓、高血脂等，一定要按醫(yī)囑規(guī)律服藥。 

     總之，猝死的預(yù)防沒有捷徑，健康的生活方式才是關(guān)鍵。保健品不能替代科學防護，盲目跟風可能適得其反。如有健康疑慮，請及時咨詢專業(yè)醫(yī)生。