每年9月是全民健康生活方式宣傳月，2024年9月1日是第18個“全民健康生活方式日”。今年的活動主題是：食要三減，減掉不良生活方式；體要三健，健出美好生活向往。這一健康理念旨在通過減少不良生活方式，促進全身健康，并優(yōu)先樹立科學健康理念。具體來說，這一理念強調(diào)以下幾點：

?減鹽?：過量的食鹽攝入與高血壓、中風、心臟病、胃癌等疾病風險增加有關。建議每天食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，通過使用低鈉鹽、控制醬油、味精等調(diào)味品的用量，以及減少食用高鹽加工食品來降低食鹽攝入。

減油?：高油脂飲食與肥胖、糖尿病、冠心病等有關。建議每日用油攝入量控制在25-30克。通過使用定量壺控制每日攝入量，選擇健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、烤，減少油炸食品的攝入。

?減糖?：過多的糖攝入與齲齒、心血管疾病、糖尿病等有關。建議每天添加糖的攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。通過減少含糖飲料和甜食的攝入，增加運動來適當消耗體內(nèi)碳水化合物及脂質(zhì)成分。

健康口腔?：保持口腔衛(wèi)生，定期進行口腔檢查和治療，減少糖分攝入，以預防齲齒和其他口腔疾病。

健康體重?：保持適當?shù)捏w重是預防慢性病的重要措施。通過合理的飲食和適當?shù)倪\動，維持健康的體重范圍。

健康骨骼?：增加富含鈣質(zhì)的食物攝入，如牛奶、豆制品等，同時多進行戶外運動，增加與陽光的接觸時間，有助于鈣的吸收和利用。

    此外，活動還提倡“吃動平衡”的理念，即通過合理的飲食和適量的運動來達到健康的生活方式。這包括遠離煙草、限制酒精攝入、保持規(guī)律的運動等，以促進整體健康。