2024年3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠 人人共享”。健康科學(xué)的睡眠既可以讓人恢復(fù)精神、解除疲勞，又可以提高生活品質(zhì)。無(wú)論性別年齡，何種職業(yè)，睡眠與我們每個(gè)人都息息相關(guān)，好的睡眠，值得我們每一個(gè)人擁有。哪些習(xí)慣可以讓我們睡的更好呢？

1: 睡前準(zhǔn)備

有舒適的睡眠環(huán)境，臥室在睡覺(jué)期間應(yīng)保證環(huán)境柔和，溫度適中，無(wú)干擾性噪音，同時(shí)有舒適的床、被子和枕頭。遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，臨睡前盡量不看手機(jī)、電腦、電視等，可以嘗試聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，泡腳等方式讓自己放松下來(lái)。

2: 作息規(guī)律

制定一個(gè)作息時(shí)間表，每天有固定起床和睡覺(jué)的時(shí)間。最好早睡早起，盡量不熬夜。

3: 飲食健康

三餐要分配適當(dāng)、營(yíng)養(yǎng)均衡，早餐豐盛充足，午餐適中，晚餐要少量清淡。睡前避免吸煙、過(guò)量飲酒，減少茶、咖啡等興奮物質(zhì)的攝入，不吃辛辣刺激或糖分太高的食物。

4: 運(yùn)動(dòng)適量

適量的有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑，能使人心情愉悅，有助于緩解心理壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀。但應(yīng)不宜睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。