現(xiàn)在新冠疫情防控已經(jīng)全面放開，該怎么「躲」過第一波感染高峰? 除了正確佩戴口罩、洗手外，日常飲食應(yīng)該怎么吃才能增強(qiáng)自身的免疫力？

1.獲取維生素A、維生素C 、維生素E 的最佳辦法就是飲食。

2.礦物質(zhì)是構(gòu)成機(jī)體組織細(xì)胞和維持正常生理活動的重要物質(zhì)，跟維生素一樣，雖然人體需求量少，但是卻對免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)非常重要。                                                                                                                                                                                                            3.要不要吃補(bǔ)充劑？簡單來說就是先從飲食上下手，鐵和鋅都是比較容易從日常飲食中獲取的，正常飲食就可以像動物血制品、肝臟、禽畜肉、魚蝦等都是鐵的良好來源，吃的時候可以搭配富含維生素C 的蔬菜，能促進(jìn)鐵的吸收。鋅的食物來源雖然不多但都比較易得，比如紅肉類（豬牛羊肉）、貝類、動物內(nèi)臟。過多的鋅會抑制免疫功能，讓你更容易被感染，甚至?xí)?dǎo)致中毒， 引起惡心、嘔吐、胃痛、腹瀉、頭痛、味覺障礙等癥狀。                                                                                                                                                                     另外，充足睡眠與規(guī)律運(yùn)動也有助于維持免疫功能的平衡。不過如果你平時沒有運(yùn)動習(xí)慣，一定要循序漸進(jìn)，突然超出自己能力范圍的運(yùn)動強(qiáng)度是會反過來抑制免疫功能的。