為了身體健康，老年人最好在11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠，睡眠時間最好在6-7小時。但 現(xiàn)在的中老年人的睡眠質(zhì)量普遍不是特別好，經(jīng)常出現(xiàn)在床上翻來覆去睡不著，睡眠淺等問題，那該如何解決呢？

1、睡前遠(yuǎn)離手機(jī)   不僅僅是小孩子沉迷手機(jī)，現(xiàn)在的老年人也是對手機(jī)愛不釋手，經(jīng)常因?yàn)橥媸謾C(jī)，導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài)，睡不著覺。所以中老年人在睡覺前不要把手機(jī)帶上床，這樣不僅可以提高睡眠質(zhì)量，還能減少輻射。

2、適當(dāng)運(yùn)動   可以通過在公園中打太極，快走等運(yùn)動方式進(jìn)行鍛煉，這樣可以增加身體的疲憊感，有助于晚上盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。