01  睡前30分鐘別玩手機

一方面，手機屏幕發(fā)出的藍光會抑制天然褪黑素的產(chǎn)生，破壞睡眠節(jié)律；另一方面，手機中的內容會刺激大腦興奮，讓人越玩越睡不著。

02 平躺睡和側臥睡最健康

平躺睡時，背部和頸部肌肉都處于放松狀態(tài)，脊柱也沒有外力擠壓。側臥時，能減少打鼾造成的窒息，還能緩解脊柱疼痛。

03 睡前忌煙酒咖啡

睡前別喝太多水。此外，抽煙、喝咖啡會讓人興奮，喝酒則會影響深度睡眠，讓人睡得不安穩(wěn)。