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1 專注于當下做的任務(wù)：隨著專注精力投入到當下的任務(wù)，焦慮會逐漸減輕，甚至消失。

2 放松訓(xùn)練：呼吸放松和肌肉放松是常用的緩解焦慮的方法。在焦慮時要關(guān)注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均勻呼吸，不要讓自己的呼吸頻率變快，焦慮就不會加重。

3 適度運動：焦慮時，如果條件容許，可以做一些自己平時喜歡做的運動。

4 聽聽音樂：結(jié)合自己的喜好，聽一些舒緩放松的音樂。

5 關(guān)注想法，改變想法：關(guān)注自己焦慮時，腦子里出現(xiàn)頻度最高、對自己影響最大的想法。評估自己的想法后，會有相對更理性、更客觀的想法出現(xiàn)，自己的焦慮程度也會自然而然地有所改善。

6 記錄擔(dān)憂，確定解決方案：在焦慮時把你擔(dān)憂的問題記錄下來，用頭腦風(fēng)暴的形式來尋找解決這些問題的各種辦法，通過優(yōu)劣勢分析，確定解決自己所擔(dān)憂問題的最優(yōu)解決方案。在擔(dān)憂時，提醒自己已經(jīng)思考過了所擔(dān)憂的問題，而且也有了可行的解決辦法，從而減少進一步擔(dān)憂。