夏天注意養(yǎng)生，在進(jìn)食、飲品、運(yùn)動(dòng)方面有所選擇，能起到養(yǎng)精蓄銳的作用，在往后時(shí)節(jié)將受益匪淺。

【食】清淡、豐富

夏季進(jìn)食，要合理控制油鹽攝入量，建議每人每天烹調(diào)用鹽控制在6g左右（約為1個(gè)啤酒瓶蓋鋪滿的量），人均每日烹調(diào)用油保持在25-30g；保證食物種類豐富（每周25種食物左右），保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

【飲】多次、節(jié)制

夏季降溫消暑，多從飲品開始。若出汗較多，要及時(shí)補(bǔ)水，但不宜狂飲，要少量多次飲水；體質(zhì)虛弱人群要避免過(guò)冰、過(guò)涼的飲品。此外，要做到限酒或者完全戒酒。

【動(dòng)】持續(xù)、適度

運(yùn)動(dòng)是健康的良藥，夏天雖熱，也要保持足夠的運(yùn)動(dòng)?！吨袊?guó)居民膳食指南2016》中建議，成年人每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)≥5 次，每次≥30 分鐘；每天最好走6000步；減少久坐時(shí)間。

（中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)心率在最大心率的 64%-76% 范圍內(nèi)，最大心率= 220－年齡。）