補充鈣元素：攝入足夠量的鈣，幫助構(gòu)建強健骨骼，保持日后骨骼健康。應多吃含鈣量高的食物，如牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚（特別是海魚）、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類等。同時，根據(jù)需要補充適量的鈣劑，以滿足骨骼需要。

適量補充維生素D：食用富含維生素D的食品，比如雞蛋黃、肝臟、強化奶以及金槍魚之類的魚脂肪；在做好防曬的同時，讓皮膚多接觸陽光，這樣可使機體自動產(chǎn)生更多的維生素D，有助于鈣的吸收。

均衡飲食促進鈣吸收：飲食習慣對鈣的吸收密切相關(guān)，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預防骨質(zhì)疏松有益。

堅持運動：活動筋骨強健骨骼，堅持每天鍛煉，每周鍛煉150分鐘以上會更好。提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運動形式，負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。

預防跌倒：許多人跌倒后都會出現(xiàn)不同程度的骨損傷，所以預防跌倒很重要?？梢赃M行一些運動負荷小、能量消耗低的關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性鍛煉，有助于老年人預防跌倒和外傷。

戒煙與限酒：改變不良生活習慣，吸煙和過度飲酒等不良生活習慣都會增加骨質(zhì)疏松的風險。