怎么判斷自己胖不胖

算體重指數(shù)

測(cè)體重??量身高??算結(jié)果

體脂指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高的平方（?）

結(jié)果怎么看

BMI＜18.5          消瘦

18.5≤BMI＜24.0  正常

24.0≤BMI＜28.0  超重

BMI≥28.0           肥胖

注意：BMI標(biāo)準(zhǔn)不適用于運(yùn)動(dòng)員等肌肉含量較高的人及孕婦。

四個(gè)好習(xí)慣，幫您減腰圍

挺腰直身收腹

長時(shí)間保持半躺、依靠的姿勢(shì)，會(huì)讓肚子上的肥肉越積越多，還會(huì)讓肌肉和韌帶發(fā)生勞損?？梢酝ㄟ^堅(jiān)持挺腰收腹來鍛煉腹部肌肉，比如走路時(shí)抬頭挺胸、站立時(shí)腹部微微收緊。

多做有氧運(yùn)動(dòng)

如跑步、跳繩、騎自行車、游泳等，每次有氧運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，每周進(jìn)行3-5次。

白開水、淡茶飲

最好的飲料是白開水或者淡茶水，蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水等飲品也能適當(dāng)喝點(diǎn)。

愛打掃、走樓梯

拖地能鍛煉上半身，擦桌子能鍛煉上臂，晾衣服時(shí)扭扭腰能鍛煉腰部兩側(cè)肌肉……如果樓層不是很高，可以經(jīng)常爬爬樓梯。

六條小貼士，助您完成減肥大業(yè)

限制熱量攝入

記錄每天的飲食，根據(jù)減重目標(biāo)，估算出每天需要的卡路里。

高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)能量需求更多，人體會(huì)更快速的消耗完糖原繼而開始燃燒脂肪。

多長點(diǎn)肌肉

更多的肌肉意味著更高的基礎(chǔ)代謝率。無論您在做什么??站立、行走、洗澡或者其他事情，肌肉都在消耗能量。

不要只看體重變化

簡(jiǎn)單的數(shù)字并不能反映脂肪肌肉含量的變化，了解自己的體脂含量，或者使用腰圍的數(shù)值來估計(jì)。

保證充足的睡眠

睡眠質(zhì)量不佳或睡眠不足，會(huì)影響激素分泌，而激素水平影響著機(jī)體的代謝功能。

均衡營養(yǎng)

學(xué)會(huì)看懂食物的營養(yǎng)成分表，學(xué)會(huì)運(yùn)用手機(jī)軟件來記錄熱量和營養(yǎng)素的攝入量。另外還需要補(bǔ)充水分，否則機(jī)體就不能有效地燃燒能量。