面對(duì)疫情，首先要做好個(gè)人防護(hù)，有效切斷傳染途徑，減少感染機(jī)會(huì)。當(dāng)出現(xiàn)4種心理問(wèn)題時(shí)，試試以下做法。

 No.1

睡不好怎么辦？

營(yíng)造適宜睡眠環(huán)境

臥室的環(huán)境應(yīng)當(dāng)安靜、舒適，光線及溫度適宜，盡量不把手機(jī)、鬧鐘放在床頭，避免反復(fù)看、影響入睡。

統(tǒng)一入睡、起床時(shí)間

保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天同一時(shí)刻起床，避免開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補(bǔ)覺等。

睡前合理活動(dòng)

睡前 1 小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目，可以選擇聽舒緩音樂(lè)，結(jié)合適當(dāng)?shù)暮粑蚣∪夥潘捎?xùn)練。

睡前不看疫情信息

睡前 1 小時(shí)盡量避免查看與疫情相關(guān)的信息，避免睡前因緊張、恐懼等不良情緒引起失眠。

當(dāng)睡眠問(wèn)題嚴(yán)重時(shí)可尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下在可短暫、按需使用助眠類藥物，請(qǐng)勿自行服用助眠類藥物。

No.2

總是焦慮怎么辦？

避免過(guò)分關(guān)注

如果做好了正確的防范，就不必對(duì)疫情過(guò)分關(guān)注，將注意力投入更多積極、有意義的事情上。

保持社會(huì)聯(lián)絡(luò)

通過(guò)微信、網(wǎng)絡(luò)、電話與熟悉的朋友保持暢通聯(lián)系，借助與親朋好友的互動(dòng)，看到生活的美好，轉(zhuǎn)移對(duì)疫情信息的過(guò)度關(guān)注。

宅家別打亂作息

保持正常的生活規(guī)律，即使宅居在家，也要保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣，有利于增強(qiáng)抵抗力。

積極投入工作

全身心投入眼下的重要工作，從專注中尋找樂(lè)趣、發(fā)現(xiàn)意義。

如果持續(xù)心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難于自我緩解，可以主動(dòng)撥打心理熱線或通過(guò)網(wǎng)絡(luò)咨詢等，尋求專業(yè)人員的幫助。

  No.3

總是恐慌怎么辦？

不信謠、不傳謠

對(duì)于新冠病毒，從完全無(wú)知到知之甚少、到逐步了解，研究人員已經(jīng)掌握了不少規(guī)律。要通過(guò)官方渠道客觀了解疫情相關(guān)信息，不要輕信謠言。

相信科學(xué)的力量

科學(xué)的力量已經(jīng)幫助我們戰(zhàn)勝了很多病魔?？箵粢咔榈膽?zhàn)役中，已經(jīng)有了勝利的曙光。

  No.4

擔(dān)心感染怎么辦？

保持適當(dāng)警惕

對(duì)可能感染疾病保持警惕，監(jiān)測(cè)體溫，察覺癥狀，了解自己身體情況，一旦有異常應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)學(xué)專業(yè)支持。

進(jìn)行放松訓(xùn)練

通過(guò)聽音樂(lè)、深呼吸、嘗試冥想訓(xùn)練等，放松身心，讓心態(tài)慢慢平穩(wěn)下來(lái)，減少無(wú)謂的憂慮與擔(dān)心。

調(diào)節(jié)生活節(jié)奏

設(shè)計(jì)好疫情期間的生活工作計(jì)劃，多掌握健康科學(xué)知識(shí)，提升自己的認(rèn)識(shí)，吸取更多正能量。▲