南潯區(qū)醫(yī)療集團
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如何提高免疫力
時間：20-02-22 來源/作者：這次疫情，是對人免疫力的一場大考，考前突擊復習收效甚微，關鍵還是要靠平時認真學習、點滴積累，才能臨陣不慌，獲得好成績！
什么是免疫力？免疫力是指身體清除外來細菌病毒，和清除自身異常的細胞的能力。它是病毒進入身體后的終極防火墻。
改善免疫力，不能靠突擊
免疫力是面對有害入侵的“常備軍”，通常情況自然越強越好。更重要的是通過日常每天的飲食、生活習慣，慢慢溫和鞏固,改善免疫力。
如果通過藥物突擊改善，反而容易強化過頭，攻擊人體健康的組織器官，引起自身免疫疾病。
如何提高免疫力
①睡個好覺
想要獲得健康的免疫力，首先是要睡個好覺。
當我們睡眠時，大腦神經元釋放神經遞質，促使免疫系統(tǒng)釋放細胞因子殺死病菌。
免疫系統(tǒng)需花五個小時殺死病菌并形成新的抗體，所以如果不想生病，至少應該睡滿五個小時。在家自我隔離的我們，每天睡眠時間充裕到過分。不由得更擔心在一線奮戰(zhàn)，睡眠不足的醫(yī)護人員，在最危險的地方，以最脆弱的狀態(tài)迎戰(zhàn)，他們是真正的英雄！
②煥新心情
睡眠時間雖然足夠，但很多小伙伴每天刷疫情的新聞，刷到失眠的也不在少數(shù)。
一個人處在良好的情緒狀態(tài)當中，有利于維持整體的心身健康的狀態(tài)。
大家在關心疫情的同時，也要讓情緒“曬曬太陽”，進行光合作用。
③適當運動
為戰(zhàn)勝疫情加油，喊出來不如“汗”出來！
每天沙發(fā)葛優(yōu)躺、長時間刷手機，運動量隨之減少，不但體重會見漲，還可能造成免疫力下降！
預防病毒侵襲，加強健身鍛煉，增強自身免疫力同樣重要！在家也可以嘗試爬樓梯、瑜伽、徒手訓練等方式來增加運動量。
④平衡飲食
藥防不如食養(yǎng)，預防重于治療。
過年期間本來飲食就大魚大肉，再加上近期封城封路，買菜也成了老大難的問題。
這時候大家尤其要注意飲食搭配，均衡攝入含維C、蛋白質等營養(yǎng)的食物，多吃一些五谷，來時刻激活身體的免疫力。