也就是遵循“生物鐘”。身體在晚上9點(diǎn)開始分泌褪黑素讓我們產(chǎn)生睡眠沖動，凌晨1-2點(diǎn)的時(shí)候我們睡得最深。從清晨醒來那一刻起，我們會有三個(gè)睡眠需求高峰：下午1-3點(diǎn)，傍晚5-7點(diǎn)，以及晚上11點(diǎn)以后。

我們可以在下午1-3點(diǎn)或傍晚5-7點(diǎn)間，設(shè)定30分鐘左右的休息時(shí)間，不一定得睡著，哪怕是閉著眼休息也行。這樣短時(shí)間就能緩解睡眠不足帶來的大腦疲勞，讓你的身體重回狀態(tài)。

從你定的起床時(shí)間開始，根據(jù)所需睡眠周期個(gè)數(shù)，逆推就是睡覺時(shí)間。比如你最合適的睡眠周期是5，要7點(diǎn)起床，那么晚上11點(diǎn)半就必須睡了。

再舉個(gè)例子，如果你明天早上需要早起趕高鐵，這個(gè)鬧鐘怎么定？建議在你常規(guī)起床時(shí)間的基礎(chǔ)上減少90分鐘，也就是減少一個(gè)周期，這樣你會醒得毫無壓力。

睡前做簡單又充分的準(zhǔn)備，有助于我們更好更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

睡前洗個(gè)溫水澡，讓身體提高一兩度；讓臥室的燈比客廳暗一些；還有很重要的一點(diǎn)，關(guān)掉大部分有干擾的藍(lán)光電子設(shè)備??這容易讓頭腦變得清醒，不容易入睡。

身體側(cè)臥，躺向自己非慣用手一側(cè)（慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊），雙膝微微彎曲，手臂置于胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。這種睡姿會讓你更有安全感，同時(shí)也能夠改善打鼾的情況。

用自然光喚醒，注意聽到鬧鐘不要馬上坐起來，也不要立刻打開手機(jī)。神經(jīng)緊張快速起床，對身體和精神都有大的傷害。用比較慢的節(jié)奏起來，開啟不慌不忙的一天。

很多人會在周末補(bǔ)覺，但發(fā)現(xiàn)睡得多了卻不能緩解疲憊。其實(shí)，為了睡眠周期的連續(xù)性，可以選擇更明智的做法??回籠覺。仍然按固定時(shí)間起床，先起來一小段時(shí)間，吃個(gè)早餐，然后再去補(bǔ)一覺，這樣既能繼續(xù)發(fā)揮睡眠周期的作用，又能讓自己得到及時(shí)的休整。

說了這么多，絕不是在鼓勵(lì)熬夜，長期熬夜的危害罄竹難書。我們只是提醒大家，8小時(shí)睡眠從來都不是一個(gè)必選項(xiàng)，如果偶爾在深夜醒來、偶爾失眠，不必過于焦慮。但是經(jīng)常失眠的人，還是建議盡早看醫(yī)生哦。

除了加班、社交導(dǎo)致睡眠不規(guī)律外，一些特殊職業(yè)，比如醫(yī)生、護(hù)士、警察、司機(jī)、程序員等，還需要經(jīng)歷頻繁的夜班甚至倒班……上夜班欠下的“睡眠債”總是感覺怎么補(bǔ)都還不上，怎么辦？

夜班后優(yōu)質(zhì)睡眠小技巧