俗話說：過猶不及，什么東西都有個(gè)度，過了這個(gè)度往往物極必反。養(yǎng)生往往也有個(gè)度，要堅(jiān)守“中”字訣，做到不多不少、不偏不倚，“適合、適度、適當(dāng)、適中”才會(huì)讓你最為舒適。

一、營養(yǎng)適中

我們?nèi)梭w需要的主要是七大類營養(yǎng)素??水、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素、纖維素，每種營養(yǎng)素都不能攝入過高，也不能攝入過少。大多數(shù)國人現(xiàn)在的主要問題是碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)素?cái)z入過多，熱量太高，是高血壓、血脂異常、糖尿病、痛風(fēng)、脂肪肝等慢性疾病的主要原因。

     但如果營養(yǎng)攝入過少，比如參加極端的減肥、絕食或辟谷療法，其實(shí)也是不可取的，營養(yǎng)攝入過少會(huì)造成營養(yǎng)不良，過度消瘦，人體抵抗感染性疾病的能力就明顯降低，容易患肺炎、肺結(jié)核、尿路感染等疾病；老年人過度消瘦、肌量減少，骨折的風(fēng)險(xiǎn)也大增；育齡女性過度消瘦，可能引起月經(jīng)不調(diào)，不孕不育。

二、運(yùn)動(dòng)適中

首先，要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，比如老年人要以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)為主，比如散步，騎車等；年紀(jì)較輕的人群應(yīng)根據(jù)自身情況選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，需有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)，比如：打籃球、跑步、踢足球、游泳等。慢性病患者或骨關(guān)節(jié)疾病的患者需在醫(yī)生的指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。

其次，運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，容易受傷且難以堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過小，就達(dá)不到鍛煉的目的。一般說來，運(yùn)動(dòng)時(shí)如身體微微出汗，心跳微微加快、呼吸微微加速時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度剛好合適。有條件可使用相應(yīng)的儀器，根據(jù)本人的年齡、性別、自身身體狀況，在運(yùn)動(dòng)時(shí)監(jiān)測呼吸心跳更為科學(xué)。

最后，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)的量要適中，普通人一般每天運(yùn)動(dòng)30-50分鐘就比較合適，每周至少運(yùn)動(dòng)5天，并堅(jiān)持下去。只有達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，并持之以恒，才能達(dá)到健身的目的。

三、用藥適中

用藥要恰當(dāng)，需根據(jù)患者所患疾病及病情用藥，不可濫用藥物??濫用激素、抗生素、維生素及濫用輸液治療，被稱為所謂“三素一湯”的現(xiàn)象雖然在全社會(huì)的關(guān)注下和政府部門的整治下明顯減少，但仍然存在，需要避免。另一方面，如果經(jīng)醫(yī)生判斷病情確實(shí)需要用藥時(shí)，就一定要配合醫(yī)生，可不能拖延病情。

用藥的量要適中，用藥要根據(jù)醫(yī)生開具的藥量指示和藥物說明書指示用藥，切切不可為了“疾病早點(diǎn)好”私自加大藥量或因?yàn)椤皳?dān)心副作用”私自減少藥量。

其實(shí)不止是以上幾點(diǎn)，我們?nèi)梭w很多指標(biāo)都要保持在適中的范圍??血壓、血糖、血尿酸、體溫、體重、呼吸、心率……等等等等。