1、保持腰椎的正確姿勢,腰椎前凸位,,坐位時應選擇高且有靠背的椅子,臥位應選擇硬板床。

2、在一定的時間內應隨時調節(jié)體位,不要長時間處于一種姿勢,如久坐,尤其長時間彎腰最易引起椎間盤后突。職業(yè)工作中需要常彎腰動作者,應定時伸腰、挺胸。

3、學習省力的姿勢動作,如搬重物時盡量采取屈膝屈髖下蹲,避免直腿彎腰搬物,同時重物應盡量靠近身體,以減少對椎間盤后方的壓力。

4、避免在腰椎側彎及扭轉時突然用力,不能避免時,也應先做熱身運動,以增強脊柱抗復合能力。

5、功能鍛煉可改善局部血液循環(huán),減輕和消除腰椎間盤周圍軟組織的水腫,延緩和防止椎間盤突出。但切忌超強度劇烈運動。

6、注意腰部的保暖,避免受涼。

7、飲食指導:飲食中注意補充鈣、鎂、維生素D以及維生素B族等營養(yǎng)素。含鈣豐富的食物如:奶類、豆類、小蝦米、海帶等。多吃富含維生素和纖維素的食物,如蔬菜水果,以保持大便通暢。脂肪量較高的食物盡量少吃,因其易引起大便干燥,排便用力可導致病情加重如有咳喘病史,應少吃或不吃辣椒等刺激性食物,以免引起咳喘而使腰、腿痛癥狀加重。應限制飲食,保持體重,避免過胖。另外,如有煙、酒嗜好應及時戒掉,以利早日康復。